Vandaag wil ik schrijven over magnesium!
Ken jij het? Weet jij wat het doet in jouw lichaam en of jij een tekort hebt?
Magnesium is een mineraal, en kort gezegd geeft het ons energie en ontspanning.
Ons lichaam maakt zelf geen magnesium aan, dus moet het (o.a.) uit onze voeding komen.
Veel mensen hebben zonder het te weten een tekort aan magnesium of kunnen het goed gebruiken, tijd dus om eens te kijken naar wat het is en hoe je het kunt aanvullen en/of kunt onderhouden!
Magnesium zorgt o.a. voor:
- Dat (voedings)stoffen in je lichaam worden omgezet in energie
- Het functioneren en ontspannen van zenuwen en spieren
- Een sterk gebit
- Gezonde botten
Symptomen van een tekort kunnen zijn:
· Trillend ooglid
· Vermoeidheid/futloosheid
· PMS/menstruatieklachten
· Spierkrampen/verstijfde spieren
· Rusteloze benen
· Migraine
· Angst/nervositeit/gespannenheid
· Prikkelbaarheid
· Slechte doorbloeding/koude voeten en/of handen
· Duizeligheid
. Rugpijn
. Overgevoelig voor licht en geluid
. Vaak de hik hebben
Voedingsbronnen van magnesium:
~Noten (met name amandelen)
~Zaden en pitten (bijv. pompoen, sesam, zonnebloempitten)
~Rauwe cacao
~Chocolade (kies het liefst voor 85% of meer)
~Groene groenten
~ Zeegroenten (zeewier, kelp)
~ Fruit (bananen, avocado)
Supplement?
Magnesium als supplement word vaak ook aangeraden, zeker als je een tekort hebt.
Als je wilt weten of je een tekort hebt vraag dan of de huisarts de bloed- en celwaarde meet. (Voor meer informatie zoek eens verder op internet of doe mij een berichtje.)
Met voeding alleen is het vaak lastig aan te vullen, we nemen er vaak te weinig van.
Je hebt het in vele vormen, zorg er in ieder geval voor dat je niet de (goedkope) magnesiumoxide variant gebruikt want deze neemt het lichaam nauwelijks op. Magnesiumcitraten zijn het beste.
Tips + recept om je magnesium aan te vullen of dagelijks te onderhouden? Kijk onder de foto!
Tips + recept PuurMendel:
- Neem voordat je gaat slapen een (voeten)bad met magnesiumvlokken, het ontspant en je slaapt er beter door.
- Ik gebruik zelf elke dag de sprayvariant, ik heb o.a. minder last van migraine, vermoeidheid, rusteloze benen en kom sneller in slaap. Als je de spray wilt gebruiken: reken bij een tekort 4 sprays per 10 kilo lichaamsgewicht, en voor dagelijks onderhoud 2 sprays per 10 kilo lichaamsgewicht.
- Magnesiumtabletten: zie verpakking voor hoeveelheden.
- Heb je meer vragen over het gebruik stuur me dan onderaan de site een berichtje, niet alle informatie past in 1 blog :)
Recept PuurMendel Magnesium Bommetje!
Nodig voor 1 a 2 personen:
- Blender of staafmixer
- 1 rijpe banaan
- 1 rijpe avocado
- Volle eetlepel rauwe cacaopoeder
- Een flinke scheut (plantaardige) melk, zoals kokos, amandel, haver, rijstdrink
- (Optioneel: Je kunt als topping nootjes/zaden/pitten of bijv. rood fruit gebruiken)
Maken:
- Doe alles in een blender of maatbeker en blend of mix het tot een soort mousse.
- Mocht het te stevig blijven kun je nog wat melk toevoegen, is maar net hoe jij het het lekkerste vind!
- Optioneel: voeg de topping toe en geniet!
Heb je vragen of opmerkingen? Stuur mij onderaan de site of via Facebook 'Puur Mendel' een berichtje!
Op de hoogte blijven van mijn blogs, schrijf je dan in!
Liefs,
Mendel