'Ik eet goed maar blijf toch zoveel trek hebben, hoe kan dat en wat is er aan te doen?'
Herken je dit maar weet je niet wat je eraan kunt doen?
Vandaag gaat het over luisteren naar je lichaam, want hoe weet je of je genoeg gehad hebt maar ook of je de juiste hoeveelheden en voedingsstoffen hebt binnengekregen?
Allereerst, 10 signalen waar je op moet letten voor en nadat je gegeten hebt, zodat je rekening kan houden met je voedingspatroon:
1. Je bent uitgehongerd.
2. Je hebt weinig energie. Je hebt hoofdpijn, voelt je zwak en humeurig. Je eet alles wat ze je voorschotelen en water neemt het gevoel niet weg. (zie ook blog over water)
3. Je moet eten. Je maag knort en voelt leeg aan.
4. Je hebt trek, maar zou nog wel even kunnen wachten met eten.
5. Neutraal. Je hebt geen honger, maar zit ook niet vol.
6. Je maag is comfortabel gevuld, maar er kan nog meer bij.
7. Je honger is weg. Als je nu stopt met eten, heb je de komende 3 à 4 uur geen trek.
8. Je hebt meer dan genoeg gehad. Je zit vol.
9. Je zit oncomfortabel vol en kunt geen pap meer zeggen.
10. Zo’n volle maag is erg onprettig. Dit doet zeer.
bron: quest
Een aantal oorzaken en tips voor trek (na de maaltijd) Lees verder onder de foto!
- Een suikerpiek na het eten kan er o.a. voor zorgen dat je al gauw weer trek hebt, een piek zorgt ook altijd weer voor een dal. Zorg ervoor dat je langzame koolhydraten eet en vermijd de snelle in bijv. (wit)brood, witte rijst, witte pasta, frisdrank, gebak, snoep etc. Eet zetmeelrijke groenten zoals pompoen, zoete aardappel, wortel en biet en voeg eiwitten toe zoals bonen, erwten en linzen, ongebrande noten en zaden zoals hennepzaad of chiazaad, quinoa (óf eventueel dierlijke eiwitten zoals (biologisch) vlees, vis en eieren.)
- Heb je er weleens op gelet of je wel goed kauwt? Door minstens 20 keer per hap te kauwen help je je spijsvertering enorm en heb je eerder en langer een voldaan gevoel. Zo geniet je ook meer van eten en van alle smaken.
- Een tekort aan vitamines en mineralen kan ervoor zorgen dat je je onvoldaan voelt en trek blijft houden, je lichaam probeert je duidelijk te maken dat het iets mist. Zorg dat je gevarieerd eet, tel geen calorieën maar bij wijze van spreken, voedingsstoffen!!
- Zoals hierboven al staat, varieer! Eet bijv. niet elke dag hetzelfde als ontbijt, ook al is het nog zo gezond, je lichaam verlangt naar gevarieerde voeding zodat het alle mogelijke voedingsstoffen binnenkrijgt en goed kan functioneren.
- Zodra je eet maakt je lichaam het hormoon leptine aan waardoor je hongergevoel weggaat. Leptine wordt gemaakt door je vetcellen en laat je hersenen weten dat je genoeg gegeten hebt. Dit kan o.a. verstoord worden door suikers, onvoldoende slaap, onvoldoende beweging, overgewicht, en stress (hormoon cortisol). Door deze dingen om te draaien kun je jezelf al enorm helpen, ook omega 3 en voldoende eiwitten helpen daarbij.
- Eet niet gedachteloos, ontbijtje met de krant erbij, lunch voor de tv en diner wéér voor de tv. Als je zonder erbij na te denken eet, vul je je eigenlijk niet en kun je een onvoldaan gevoel blijven houden. Alle zintuigen werken samen, zet ze aan het werk! ;)
Succes als je ermee aan de slag gaat! Heb je nog vragen of opmerkingen, laat het me weten!