Vrijdagavond. Voor velen weekend!
Ook bij velen hét moment dat de chips en lekkernijen op tafel gezet worden.Het hoort er toch eenmaal bij?
Helaas zijn deze voedingsmiddelen vaak niet bepaald voedzaam, vol met verkeerde vetten en suikers etc.
Als je wilt afvallen, gezonder wilt leven, of om wat voor reden dan ook deze wilt vermijden of vervangen maar nog niet het juiste alternatief hebt gevonden, lees dan verder!
Veelvoorkomende voedingsmiddelen in zoutjes en koeken uit het schap zitten boordevol met verkeerde e-nummers, suikers (met heel veel verschillende benamingen), transvetten en zo kunnen we nog wel even doorgaan. Kortom, ze doen niets goed voor je lichaam, je lichaam kan er bot gezegd alleen maar van achteruit gaan als je het met regelmaat eet..
Tijd dus om eens te kijken naar 'verantwoord' lekkers om eens in de zoveel tijd te eten. En ja, ook daarin zitten (natuurlijke) suikers en (gezonde) vetten. Niets waarvan je 'te' veel eet is goed voor je lichaam, het gaat erom dat je het beste kiest en het met mate eet. (Wij hanteren zelf een 80/20 regel thuis, lees ook eens dit blog)
Vandaag ben ik jarig, en om dat te vieren trakteer ik op 23 tips voor lekkere snacks!! Lees gauw verder... :)
Allereerst de tip om bewust te eten, denk van tevoren na wat en hoeveel je wilt eten, neem niet de hele zak of bak mee naar de bank maar bijv. 1 portie, eet rustig en geniet ervan!
Daarbij de tip om in de winkel goed de etiketten te lezen, vaak lijkt iets op de voorkant nog zó gezond, als je het etiket leest valt dat erg tegen. Chips met meer dan 3 ingrediënten zit vaak al vol met verkeerde toevoegingen. Dus, blijf altijd goed lezen, gebruik evt. een e-nummer-app of boekje! Je kunt een zak chips en een pak koek op tafel zetten 's avonds, maar je kunt bijv. ook een schaal vol leggen met heerlijke verantwoorde snacks. (met evt. een paar kleine koekjes of een bakje chips erbij om te delen.)
23 tips voor lekkere snacks
1. Fruit (liefst biologisch), denk aan een tros druiven, aardbeien, blauwe bessen.
2. Hapjes gemaakt van speltbladerdeeg (zoute sticks, kaasstengels, gevuld met groente etc.)
3. Rauwkost in dunne reepjes gesneden (denk aan, wortel, komkommer, paprika, bleekselderij etc.)
4. Zelfgemaakte hummus en dips om rauwkost in te dippen of op een speltbroodje/cracker te smeren.
5. Ongebrande noten (Kun je evt. zelf kruiden met tamari en/of kruiden)
6. Pure chocolade (liefst meer dan 75% cacao)
7. Groentechips (lees etiket goed), of zelf maken van bijv. zoete aardappel, bieten, boerenkool etc.
8. Oven gebakken chips met Keltisch zout (zonder e-nummers en toegevoegde suikers)
9. Gekookte eieren/gevulde eieren
10. Snacktomaatjes
11. Augurken
12. Komkommertjes
13. Olijven
14.Veel supermarkten hebben suiker en e-nummervrije mayonaise en ketchup!
15. Avocado (maak er bijv. guacamole van)
16. Maak een lekkere salade voor op een verantwoord volkorentoastje, denk aan huzarensalade, eiersalade, komkommersalade.
17. Blokjes 'biologische' kaas (lees etiket goed, zelfs hier worden vaak e-nummers en suiker aan toegevoegd)
18. Maak zelf popcorn (met bijv. kokosolie) in de pan!
19. Wil je verantwoorder bakken? Zoet taart, koekjes met natuurlijke suiker: dadels, biologische (imker)honing, kokosbloesemsuiker, Yaconsiroop etc. Suiker blijft suiker, maar deze zijn niet geraffineerd en bevatten nog wel goede stoffen en laten vaak je bloedsuiker minder snel stijgen, in witte suiker zit niets minder dan.. suiker.
20. Powerballs
21. Gezonde Haverrepen
22. Gezonde muffins
23. Bananenbrood
De laatste vier tips kun je online opzoeken of stuur mij een berichtje!
Heb jij nog lekkere en verantwoorde snacks voor 's avonds?
Laat het me weten, ik ben benieuwd :)